Kent - Chestertown

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Estiramientos : potencia tu flexibilidad, mantente activo y evita lesiones

2025

Format:	Book
Author:	Malek, Leada, author.
Title:	Estiramientos : potencia tu flexibilidad, mantente activo y evita lesiones / Leada Malek ; traducción, Inmaculada Sanz Hidalgo.
Edition:	Primera edición.
Publisher, Date:	London : DK, 2025.
Description:	223 pages : illustrations (some color) ; 24 cm illustration
Summary:	"Relaja tu cuerpo reduciendo la tensión en los músculos y elimina la rigidez en las articulaciones con más de 100 estiramientos. El teletrabajo y el sobreuso de pantallas se ha convertido poco a poco en la nueva normalidad y corremos el riesgo de ser cada vez más sedentarios y perder la funcionalidad muscular. ¿Buscas una solución fácil y eficiente para evitarlo? Con esta guía de estiramientos podrás llevar a cabo una serie de ejercicios variados que te ayudarán a recuperar la movilidad y cuidar tu salud física. Deja atrás las malas prácticas y aprende a estirar tus músculos de manera correcta con Estiramientos, un libro repleto de sesiones de ejercicios, consejos sobre cómo realizarlos de forma segura y calentamientos para mejorar tu rendimiento y lograr tus objetivos con éxito."--Amazon.com. As working from home becomes the new normal, we risk seizing up, losing muscle functionality, and developing aches and pains from increased sedentary living. Yet, with a regular program of varied stretch workouts, everyone can reach and maintain maximum mobility. The book begins by examining the latest research on the benefits of static, dynamic, and PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation) stretching modes. It explains how best to integrate them into your day -- and use them safely in a sporting context, alongside warm-ups and exercise sessions, to enhance performance.
Subjects:	Joints -- Range of motion. Physical fitness. Stretching exercises.
Other Author:	Sanz Hidalgo, Inmaculada, translator.
Other Title:	Science of stretch. Spanish Science of stretch
Notes:	Translation of: Science of stretch: reach your flexible potential, stay active, maximize mobility. Includes bibliographical references (pages 218-222) and index. En español, traducido de ingles. In Spanish, translated from English.
ISBN:	0593963032 (paperback) 9780593963036 (paperback)
System Availability:	2
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Summary

Relaja tu cuerpo reduciendo la tensión en los músculos y elimina la rigidez en las articulaciones con más de 100 estiramientos.

El teletrabajo y el sobreuso de pantallas se ha convertido poco a poco en la nueva normalidad y corremos el riesgo de ser cada vez más sedentarios y perder la funcionalidad muscular. ¿Buscas una solución fácil y eficiente para evitarlo? Con esta guía de estiramientos podrás llevar a cabo una serie de ejercicios variados que te ayudarán a recuperar la movilidad y cuidar tu salud física.

Pasa sus páginas y descubre:
Más de 100 ejercicios para estirar tus músculos , acompañados de imágenes en 3D, variaciones adaptadas a tus necesidades y toda la información que necesitas para evitar lesiones y evaluar tu progreso. Instrucciones sobre cómo realizar cada ejercicio : cuál es la postura corporal correcta, qué músculos estás trabajando y cómo afectan a los movimientos Entrenamientos adaptados a diferentes habilidades y objetivos , diseñados para que progreses cada semana o cada mes. Basado en las últimas investigaciones sobre los beneficios de los tipos de estiramiento estático, dinámico y FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) y con información sobre cómo integrarlos en tu rutina diaria.
Deja atrás las malas prácticas y aprende a estirar tus músculos de manera correcta con Estiramientos, un libro repleto de sesiones de ejercicios, consejos sobre cómo realizarlos de forma segura y calentamientos para mejorar tu rendimiento y lograr tus objetivos con éxito.

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Loosen tight muscles and stiff joints with over 100 stretches designed to keep you flexible, energized, and pain-free.

As working from home becomes the new normal, we risk seizing up, losing muscle functionality, and developing aches and pains from increased sedentary living. Yet, with a regular program of varied stretch workouts, everyone can reach and maintain maximum mobility.

Dive straight in to discover:
Specially commissioned CGI artworks depict 100 stretch exercises and variations that add or reduce challenge. Artworks detail the mechanics of each exercise, correct body posture, the muscles involved, and how they engage to perform movements Stretch workouts tailored to different abilities and aims provide suggested practices with a progressive increase in challenge over weeks and months
The book begins by examining the latest research on the benefits of static, dynamic, and PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation) stretching modes. It explains how best to integrate them into your day - and use them safely in a sporting context, alongside warm-ups and exercise sessions, to enhance performance.

Table of Contents

	Prólogo	06
	Introducción	08
	Fisiología Del Estiramiento	10
	Anatomía del movimiento	12
	Tipos de movimiento	14
	Sistemas musculares	16
	Cadenas y grupos musculares	18
	Cómo trabajan los músculos	20
	Sistema esquelético	24
	Articulaciones	28
	Sistema nervioso	30
	Naturaleza y teorías del dolor	32
	Movimiento y beneficio para el cerebro	34
	Rango de movimiento y flexibilidad	36
	Tipos de estiramiento	40
	Efectos y beneficios del estiramiento	44
	Estiramiento y forma física	48
	Estiramiento para recuperarse de una lesión yaliviar el dolor	50
	Estiramiento y envejecimiento saludable	54
	Cuándo no estirar	58
	Ejercicios De Estiramiento	60
	Introducción a los ejercicios	62
	Ejercicios De Cuello Y Columna	64
	Vista general del cuello y la columna	66
	Estiramiento del elevador de la escápula	68
	Estiramiento suboccipltal manual	69
	Estiramiento del esternocíeidomastoideo	70
	Estiramiento del escaleno	72
	El gato y la vaca	74
	Estiramiento del cuadrado lumbar	76
	El niño	78
	La cobra	80
	Variaciones	82
	Estiramiento del tórax de pie en pared	84
	Variaciones	86
	Rotación torácica en posición de caballero	88
	Variaciones	90
	Media luna de pie	92
	Enhebrar la aguja	94
	Variaciones	96
	Ejercicios De Hombros, Brazos Y Manos	98
	Vista general del hombro, el brazo y la mano	100
	Estiramiento de pectorales en el marco de una puerta	102
	Variaciones	104
	Ángel en el suelo	106
	Extensión de muñeca	108
	Flexión de muñeca	108
	Variaciones	110
	Estiramiento lumbrlcal	112
	Ejercicios De Cadera	114
	Vista general de la cadera	116
	Movilidad de cadera en cuadrupedia	118
	Variaciones	120
	Estiramiento de flexores en posición de caballero	122
	Variaciones	124
	Sentadilla en guirnalda	126
	Estiramiento en postura de figura 4	128
	Estiramiento de glúteo cruzado	130
	Estiramiento en postura de figura 4 con rotación interna de cadera	132
	Estiramiento de flexores de cadera en posición de caballero	134
	Variaciones	136
	La paloma	138
	El mejor estiramiento del mundo	140
	El pancake	142
	El bebé feliz	144
	La mariposa	146
	Círculos de cadera de pie	148
	Variaciones	150
	Ejercicios De Pierna Y Pie	152
	Vista general de la pierna y el pie	154
	Estiramiento de cuadríceps de pie	156
	Variaciones	158
	Estiramiento estático de ísquíotibiales	160
	Variaciones	162
	Estiramiento de gemelo con altura	164
	Estiramiento de gemelo en pared	166
	Variaciones	168
	Estiramiento de flexores de los dedos del píe en cuadrupedia	170
	Variaciones	172
	Ejercicios De Movilidad De Los Nervios	174
	Vista general de la movilidad de los nervios	176
	Deslizamiento del nervio radial	178
	Variaciones	180
	Deslizamiento del nervio ciático	182
	Variaciones	184
	Deslizamiento del nervio femoral	186
	Rutinas De Estiramiento	188
	Introducción a las rutinas	190
	Rutinas para cuello y espalda	192
	Rutinas para columna vertebral	193
	Rutinas para cadera y rodilla	194
	Rutinas para pie y tobillo	195
	Rutinas para todo el cuerpo	196
	Rutinas para trabajadores sedentarios	198
	Rutinas para mayores	199
	Rutinas para caminar	200
	Rutinas para correr	201
	Rutinas para ciclistas	202
	Rutinas para nadar	203
	Rutinas para el entrenamiento de fuerza	204
	Rutinas para atletas	205
	Rutinas para deportes con raqueta, pelota o lanzamiento	206
	Rutinas para artes marciales	207
	Glosario	208
	Índice	210
	Bibliografía	218
	Sobre la autora y agradecimientos	223

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